[...] będę biegał ta dieta będzie OK, a w dni bez ruchu powinienem dietę trochę odchudzić? Czy lepiej się przełamać i biegać codziennie? Poza bieganiem chcę codziennie robić ćwiczenia na brzuch, coś z tego zestawu: http://super-brzuch....sciopak-w-domu/ No i potem chyba wiadomo, obserwujemy wagę i jak waga spada to git, jak przestanie to obcinamy [...]
Witam ponownie :) Proszę o sprawdzenie mi planu "na masę" który sam robiłem. ----------- Coś o mnie: ----------- wiek : 16,5 waga : 65 wzrost : 178 staż : około pół roku, chociaż było dość sporo przerw. siłownia : własna - ma większość rzeczy ------------ Plan : *Poniedziałek Biceps Triceps *Wtorek Klata Przedramiona *Środa Wolne *Czwartek Barki [...]
[...] to sam tłuszcz( pomijając ten brzuch )a czykolwiek wiem że i tak mało to nie jest.Trenowłem normalnie tak jak większośc cvzyli jakieś3razy w tyg.różne partie robiąc po 3-4 ćwiczenia na partie po 3 serie ale zawsze zwiększałem kg.teraz chciałbym bardziej się wyrzeżbić ale jednocześnie nie traćąc zbyt dużo masy no przede wszystkim zbic ten [...]
yo chcialbym, abyscie przejzeli moj plan treningowy. plan jest trzydniowy, cwicze w domu. do uzytku mam dwie hantle 4,5 kg. Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
[...] 4 x 10 hantle ze skrentem 8,8,6,6 zamienne z młotkowym 1 cw na nogi suwnica lub przysiad ze sztangą (zamienne) z prostowaniem nug na maszynie 4 x 10 Sroda przerwa (brzuch) Czwartek analogicznie do poniedzialku tyle ze z zamiana na trica. Piątek tak jak we wtorek z zamiana ćwiczenia na nogi. oraz MC i Tira. Sobota i niedziela wolne (brzuch)
[...] nieco od zawodowców. Może trochę info o mnie. 21 lat 186cm wzrostu 83kg wagi staż na siłowni dosyć długi, parę lat nieregularnych ćwiczeń, aktualnie regularnie o maja Moje ćwiczenia były dla mnie efektywne, widziałem, że rośnie siła i wytrzymałość, to mi starczyło. Bardzo cieszył mnie np mój postęp w podciąganiu na drążku, kiedyś(jakieś 2 lata [...]
Witajcie ludzie!! To mój chyba już 4 post na tym forum ;). Za bardzo się tu nie udzielam bo się po prostu nie znam... Mimo tego wymyśliłem sobie taki trening. Jesli możecie to go oceńcie, zmieńcie jeśli będzie potrzebował poprawy (a będzie, o to się mogę założyć). Będę bardzo wdzięczny... Coś o mnie: Wiek : 17 lat Masa : 53,5 kg Wzrost : 171 cm [...]
Witam zwracam sie do was z wielka prosba o doradzenie jak trenowac Otoz trenuje jakies 8 lat z wieloma dlugimi przerwami,3 lata temu zatrulem sie przeterminowana odzywka nitrobolon 2. Od tamtego momentu nabawilem sie lekkiego nadcisnienia(ktore teraz wacha sie w rejonach 140-150/80 oraz stwierdzono u mnie dodatkowe skorcze nadkomorowe..Do tego mam [...]
[...] jeszcze środa, ale teraz zrezygnowałam ze względu na siłownię) Na siłowni ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek: pon: plecy, biceps i kaptur śr: nogi i pośladki oraz zwykłe ćwiczenia na brzuch pt: klatka, triceps i barki Na każdą partię wykonuję mniej więcej po 3 różne ćwiczenia z hantlami i na maszynach w 3 seriach po 12 powtórzeń, z krótkimi [...]
[...] że RDL wykonuję poprawnie) 3 Wyciskanie sztangi z ławce skośnej w górę 3x12powt. 4 Superseria: Ściąganie drążka z góry + przyciąganie drążka do brzucha 2x12 powt. każdego ćwiczenia czyli łącznie 2x24 powt. I tu pytanie lepiej ściągać drążek do klatki czy do karku w pierwszym ćwiczeniu? 5 Podciąganie sztangi do brody 3x12powt. Lub arnoldki [...]
Witam wszystkich, Pisze tu na forum, gdyż potrzebuję pomocy w dobraniu suplementu. Troszkę o moim wizerunku mam 175 cm wzrostu i warzę 65 kg, jestem szczupły lecz mam duże fałdy na brzuchu, ehh aż wstydzę się iść na basen i w końcu muszę to zmienić. Jetem dość aktywny sportowo, bo uprawiam kolarstwo jeżdżę teraz tak ok. 3x na tydzień po 80 km w [...]
[...] Wznosy sztangielkami bokiem siedząc: (12x10x10) Tricepsy 6) Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem: (12x10x10) 6) ZAMIAST: Pompki na poręczach (nie jestem w stanie wykonać ćwiczenia) 7) Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu: (12x10) Dzień B1 - WTOREK - Mięśnie Nóg + Mięśnie Grzbietu + Mięśnie Dwugłowe Ramion Nogi 1) Wykroki z [...]
[...] ze mam nie wielką astmę i jeszcze do tego pale troche fajki. Cytałem że sie dą rozbudować klatke ale tylko do 22 roku życia, bo coś tam pote... Może mi ktoś podać dobre ćwiczenia na rozbudowanie klatki, na barki i wzmocnienie mieśni kręgosłupa tak żeby go nie obciążać. Kiedyś pisałem na te forum i się pytałem o to czy się da powiększyć [...]
[...] września 2014 to zabieg na przepuklinę w prawej pachwinie i postanowienie, ze jak wrócę do zdrowia to zabieram się za budowanie sylwetki. Od stycznia tego roku zacząłem ćwiczenia bez ciężarów pompki,podciąganie,przysiady wykroki bez obciążeń etc. teraz mija ósmy tydzień mojego FBW i chciałem zacząć ćwiczyć na zasadzie partia raz na tydzień. [...]
Cześć wszystkim! Jestem nowy na forum, nie mniej jednak lata swoje już mam i czas doprowadzić organizm do ładu po czasie studenckiej biesiady. Ćwiczenia będe wykonywal w domu głównie ze sztangielkami, mam ławeczkę oraz drążek. Oto co sobie wymyśliłem przeglądając forum: Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE [...]
[...] 50m (styl dowolny) - 32,98s 50m (styl klasyczny) - 38,69s 100m (styl dowolny) - 1:12 100m (styl zmienne) - 1:22 Na chwilę obecną ćwiczę w domu - dużo kalenistyki i ćwiczenia z hantlami. Do tego dochodzą treningi pływackie (2x w tygodniu) i treningi lekkoatletyczne (1x w tygodniu). DIETA: Nie mam dokładnie ułożonej i obliczonej diety. [...]
[...] (jesli chodzi o mase) 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, A wiec gdy trenowalem w domu mialem do dyspozycj sztangielki 8 kg yyy i t [...]
Witam mam 14 lat jestem chlopakiem, 165cm wzrostu i po zimie zrobil mi sie brzuch taka zrobily oponka jakby, ważę około 60kg wszystko mam chude ale brzuch i mi sie male cycki zrobiły.Więc chciałbym schudnąć oto kroki jakie postanowiłem : 1.Picie tylko wody zwylkej nic innego sama woda cały czas (wypijam około 3-4L dziennie. 2.Jeżdżę na rowerze [...]
[...] zaczynam układać w oparciu o dział odżywianie, więc jeszcze trochę to potrwa. Dodatkowo zastanawiam się nad dołożeniem aerobów w dni bez treningowe. Jak długo i jakie ćwiczenia powinienem wykonywać? To forum odkryłem niedawno, a już ogromnie mi pomogło. Mam nadzieję, że dzięki wskazówkom bardziej doświadczonych kolegów osiągnę cele, [...]
jestem nowa na tzm forum- jak wybralam zły dział to wybaczcie :) mam na imię wiktoria. Moim celem jest nabranie siły w rękachw nogach ew. brzuhcu. Nie wiem jakie ćwiczenia zastosować. Mam do dyspozycji jedynie ćwiczenia w domu ew. ćwiczenia na dworze typu biegi, koszykówka i basen. Płeć: Kobieta Wiek: 14 lat Waga: 55kg Wzrost: 164 cm Cel [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
